Culturisme

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Centre sportif Reyniès Bayard
8 Rue Léo Lagrange
38000 Grenoble
France

Musculation spécifique pour pratiquer le culturisme ou l'athlétique
01 jan
Ouvertures

Du dimanche 01 janvier au dimanche 31 décembre 2017.

De 8h30 à 21h00.

Sauf les samedis : 8h30 - 16h30

Ouvertures journalières

  • DIMANCHE
Ouvertures
Toute l'année. Tous les jours de 8h30 à 21h.
Fermé le dimanche.
Sauf les samedis : 8h30 - 16h30.
• Volume musculaire optimal
• Harmonie et symétrie
• Définition extrême
Préparation culturisme
Le culturisme pourrait se définir comme une activité humaine basée sur une culture physique et une hygiène de vie dans un but d’épanouissement tant esthétique que spirituel.
La saison culturiste se divise en deux périodes :
• Prise de masse musculaire
o Durée : de 6 à 9 mois
o Objectif : développer sa masse musculaire en travaillant sur l’harmonie, l’équilibre et la symétrie
• Travail de l’hypertrophie musculaire avec priorité sur l’amélioration des points faibles
• Nutrition hyper-énergétique
• Le travail lourd et strict avec des charges comprises entre 70 et 80% du 1 RM est la méthode la plus efficace pour stimuler l’hypertrophie myofibrillaire
• Entraînement :
• Volume moyen, intensité élevée
• Charges comprises entre 70 et 80% du maxi
• 2 à 3 exercices par groupe musculaire
• 1 à 2 exercices de base + 1 à 2 exercices complémentaires
• 3 à 5 séries par exercices
• 6 à 9 répétitions par série
• récupération entre 2 à 3 minutes
• développer sa masse musculaire en limitant son taux de masse grasse
• alimentation hyper-énergétique
o les rations sont adaptées au métabolisme de l’athlète
o étalement des apports énergétiques conseillé
• privilégiez les aliments à forte densité nutritionnelle (éviter les calories vides)
• augmentation de l’apport énergétique global de manière progressive
• adaptez les aspects et répartition en fonction du type de travail musculaire
Tarifs
14 ans 18 ans 120 €
Sénior H 200, senior F 160
Couple ou famille 320 €
Compétiteur de 180 € à 60 €.
Chèque
16 ans
Contactez l'association :
ahalterophileclubgrenoblois@sfr.fr
Musculation
Forme
Activité

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